Top

Gepubliceerd in:

2023 | OriginalPaper | Hoofdstuk

11. Effecten van krachttraining

Auteurs : Larry W. Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, Ramón Lindauer

Gepubliceerd in: Inspannings- en sportfysiologie

Uitgeverij: Bohn Stafleu van Loghum

Introductie

Toen hij op 13 september 2013 op 84-jarige leeftijd overleed, hadden heel weinig sportfans ooit gehoord van Jim Bradford. Bradford, een Afro-Amerikaan, bracht een groot deel van zijn leven stilletjes werkend door achter de schermen van de Library of Congres in Washington, als onderzoeker en boekbinder. Maar op de Olympische Spelen van 1952 in Helsinki en opnieuw op de Spelen van 1960 in Rome won Bradford wel zilveren medailles bij het gewichtheffen in de zwaargewichtsklasse. Desondanks was hij in die periode nauwelijks bekend in zijn eigen stad Washington, laat staan landelijk. Hoewel dit moeilijk voor te stellen is in de huidige wereld van de professionele sport, moest Bradford onbetaald verlof nemen op zijn werk om aan de Olympische Spelen mee te kunnen doen. ‘Ik kwam terug en ging weer aan het werk. Dat was het.’²

Zoals hij het zelf omschreef, was Bradford op de middelbare school ‘een vetzak’, toen hij begon met trainen met gewichten na het lezen van inspirerende verhalen in een tijdschrift over krachttraining. Hij begon met een set dumbbells thuis in zijn slaapkamer op de tweede verdieping. Op verzoek van zijn ouders verplaatste hij zijn trainingen later naar een nabijgelegen YMCA. Daar ontwikkelde hij een unieke stijl van gewichtheffen, hij hield zijn benen bij elkaar en boog zijn rug pas als hij de halter boven zijn hoofd tilde. Hij deed dit omdat hij bang was om het gewicht te laten vallen, de vloer te beschadigen en vervolgens uit de trainingszaal te worden gezet!²

vorige hoofdstuk Trainingsprincipes

volgende hoofdstuk Effecten van aerobe en anaerobe training

Alleen toegankelijk voor geautoriseerde gebruikers

Kritisch vermogen

Het maximale uitwendige vermogen dat kan worden volgehouden, in ieder geval theoretisch, zonder dat vermoeidheid de prestaties gaat beperken.

Hyperthermie

Verhoogde lichaamstemperatuur, elke temperatuur boven de gemiddelde normale lichaamstemperatuur in rust van een persoon.

Atrofie

Verlies van omvang, massa en weefsel, zoals bij spieratrofie bij onderbelasting.

Autogene inhibitie

Reflexmatige inhibitie van een motor-neuron in reactie op overmatige spanning in de bijbehorende spiervezels, wat wordt waargenomen door de Golgi-pees-orgaantjes.

Schijnhypertrofie

Als direct gevolg van maar één uitputtende krachttraining kunnen spieren er ‘opgepompt’ gaan uitzien. Dit is tijdelijk en voornamelijk het gevolg van ophoping van vloeistof in de interstitiële en intracellulaire ruimtes in de spier.

Chronische hypertrofie

Een toename in spieromvang als gevolg van een langere periode van regelmatige krachttraining.

Hypertrofie (van vezels)

Een toename in de omvang of massa van spiervezels of van een orgaan of weefsel.

Hyperplasie (van vezels)

Een toename in het aantal spiervezels of in het aantal cellen in een weefsel of orgaan.

Akt

Ook bekend als proteïnekinase B. Akt is een belangrijk signaaleiwit met een sleutelrol in meerdere cellulaire processen, inclusief het glucosemetabolisme, cel-proliferatie en -migratie, en bij transcriptie.

mTor

Enzym dat de snelheid van eiwitsynthese in de myofibrillen reguleert na krachttraining.

Sarcopenie

Het verlies van spiermassa door veroudering.

Tijdelijke hypertrofie

Aguirre, N., van Loon, L.J., & Baar, K (2013). The role of amino acids in skeletal muscle adaptation to exercise. Nestlé Nutritional Institute Workshop Series, 76, 85-102.

Barnes, B. (2013). Jim Bradford, Olympic weightlifter, dies at 84. Washington Post, October 13. Available: www.washingtonpost.com/local/obituaries/jim-bradforddies-at-84-olympic-weightlifter/2013/10/13/abc758ba-302d-11e3-9ccc-2252bdb14df5_story.html.

Burd, N.A., West, D.W., Staples, A.W., Atherton, P.J., Baker, J.M., Moore, D.R., Holwerda, A.M., Parise, G., Rennie, M.J., Baker, S.K., & Phillips, S.M. (2010). Low-load high volume resistance exercise stimulates muscle protein synthesis more than high-load low volume resistance exercise in young men. PLOS One, 5, e12033.

Coffey, V.G., & Hawley, J.A. (2007). The molecular bases of training adaptation. Sports Medicine, 37, 737-763.

Dickinson, J.M., Volpi, E., & Rasmussen, B.B. (2013). Exercise and nutrition to target protein synthesis impairments in aging skeletal muscle. Exercise and Sports Sciences Reviews, 41, 216-223.

Duchateau, J., & Enoka, R.M. (2002). Neural adaptations with chronic activity patterns in able-bodied humans. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation, 81(Suppl 11), 517-527.

Enoka, R.M. (1988). Muscle strength and its development: New perspectives. Sports Medicine, 6, 146-168.

Gonyea, W.J. (1980). Role of exercise in inducing increases in skeletal muscle fiber number. Journal of Applied Physiology, 48, 421-426.

Gonyea, W.J., Sale, D.G., Gonyea, F.B., & Mikesky, A. (1986). Exercise induced increases in muscle fiber number. European JournalofApplied Physiology, 55, 137-141.

10.

Graves, J.E., Pollock, M.L., Leggett, S.H., Braith, R.W., Carpenter, D.M., & Bishop, L.E. (1988). Effect of reduced training frequency on muscular strength. International Journal of Sports Medicine, 9, 316-319.

11.

Green, H.J., Klug, G.A., Reichmann, H., Seedorf, U., Wiehrer, W., & Pette, D. (1984). Exercise-induced fibre type transitions with regard to myosin, parvalbumin, and sarcoplasmic reticulum in muscles of the rat. Pflügers Archiv: European Journal of Physiology, 400, 432-438.

12.

Hakkinen, K., Alen, M., & Komi, P.V. (1985). Changes in isometric force and relaxation-time, electromyographic and muscle fibre characteristics of human skeletal muscle during strength training and detraining. Acta Physiologica Scandinavica, 125, 573-585.

13.

Hawke, T.J., & Garry, D.J. (2001). Myogenic satellite cells: Physiology to molecular biology. Journal of Applied Physiology, 91, 534-551.

14.

McCall, G.E., Byrnes, W.C., Dickinson, A., Pattany, P.M., & Fleck, S.J. (1996). Muscle fiber hypertrophy, hyperpla-sia, and capillary density in college men after resistance training. Journal of Applied Physiology, 81, 2004-2012.

15.

Morton, R.W., Murphy, K.T., McKellar, S.R., Schoenfeld, B.J., Henselmans, M., Helms, E., Devries, M.C., Banfield, L., Krieger, J.W., & Phillips, S.M. (2017). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52, 376-384.

16.

Morton, R.W., Oikawa, S.Y., Wavell, C.G., Mazara, N., McGlory, C., Quadrilatero, J., Baechler, B.L., Baker, S.K., & Phillips, S.M. (2016). Neither load nor systemic hormones determine resistance training-mediated hypertrophy or strength gains in resistance-trained young men. Journal of Applied Physiology, 121, 129-138.

17.

Schoenfield, B.J. (2013). Is there a minimum intensity threshold for resistance training-induced hypertrophic adaptations? Sports Medicine, 43(12), 1279-1288.

18.

Schroeder, E.T., Villanueva, M., West, D.D., & Phillips, S.M. (2013). Are acute post-resistance exercise increases in testosterone, growth hormone, and IGF-1 necessary to stimulate skeletal muscle anabolism and hypertrophy? Medicine and Science in Sports and Exercise, 45, 2044-2051.

19.

Shepstone, T.N., Tang, J.E., Dallaire, S., Schuenke, M.D., Staron, R.S., & Phillips, S.M. (2005). Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. Journal of Applied Physiology, 98, 1768-1776.

20.

Sjostrom, M., Lexell, J., Eriksson, A., & Taylor, C.C. (1991). Evidence of fibre hyperplasia in human skeletal muscles from healthy young men? A left-right comparison of the fibre number in whole anterior tibialis muscles. European Journal of Applied Physiology, 62, 301-304.

21.

Staron, R.S., Karapondo, D.L., Kraemer, W.J., Fry, A.C., Gordon, S.E., Falkel, J.E., Hagerman, F.C., & Hikida, R.S. (1994). Skeletal muscle adaptations during early phase of heavy resistance training in men and women. Journal of Applied Physiology, 76, 1247-1255.

22.

Staron, R.S., Leonardi, M.J., Karapondo, D.L., Malicky, E.S., Falkel, J.E., Hagerman, F.C., & Hikida, R.S. (1991). Strength and skeletal muscle adaptations in heavy-resistance-trained women after detraining and retraining. Journal of Applied Physiology, 70, 631-640.

23.

Staron, R.S., Malicky, E.S., Leonardi, M.J., Falkel, J.E., Hagerman, F.C., & Dudley, G.A. (1990). Muscle hypertrophy and fast fiber type conversions in heavy resistance-trained women. European Journal of Applied Physiology, 60, 71-79.

24.

Walts, C.T., Hanson, E.D., Delmonico, M.J., Yao, L., Wang, M.Q., & Hurley, B.F. (2008). Do sex or race differences influence strength training effects on muscle or fat? Medicine and Science in Sports and Exercise, 40, 669-676.

25.

West, D.W., Burd, N.A., Churchward-Venne, T.A., Camera, D.M., Mitchell, C.J., Baker, S.K., Hawley, J.A., Coffey, V.G., & Phillips, S.M. (2012). Sex-based comparisons of myofibrillar protein synthesis after resistance exercise in the fed state. Journal of Applied Physiology, 112, 1805-1813.

26.

West, D.W., Burd, N.A., Tang, J.E., Moore, D.R., Staples, A.W., Holwerda, A.M., Baker, S.K., & Phillips, S.M. (2010). Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors. Journal of Applied Physiology, 108, 60-67.

27.

West, D.W., Cotie, L.M., Mitchell, C.J., Church-ward-Venne, T.A., MacDonald, M.J., & Phillips, S.M. (2013). Resistance exercise order does not determine postexercise delivery of testosterone, growth hormone, and IGF-1 to skeletal muscle. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 38, 220-226.

28.

West, D.W., Kujbida, G.W., Moore, D.R., Atherton, P., Burd, N.A., Padzik, J.P., De Lisio, M., Tang, J.E., Parise, G., Rennie, M.J., Baker, S.K., & Phillips, S.M. (2009). Resistance exercise-induced increases in putative anabolic hormones do not enhance muscle protein synthesis or intracellular signalling in young men. Journal of Physiology, 587, 5239-5247.

29.

West, D.W., & Phillips, S.M. (2012). Associations of exercise-induced hormone profiles and gains in strength and hypertrophy in a large cohort after weight training. European Journal of Applied Physiology, 112, 2693-2702.

Titel: Effecten van krachttraining
Auteurs: Larry W. Kenney
Jack H. Wilmore
David L. Costill
Ramón Lindauer
Uitgeverij: Bohn Stafleu van Loghum
Boek: Inspannings- en sportfysiologie
Print ISBN: 978-90-368-2920-5

Elektronisch ISBN: 978-90-368-2921-2

Copyright: 2023
DOI: https://doi.org/10.1007/978-90-368-2921-2_11

Bohn Stafleu van Loghum

Deel dit onderdeel of sectie (kopieer de link)

Introductie

Log in om toegang te krijgen