Skip to main content
main-content
Top

Over dit boek

Noortje Tussendoortje at vroeger de hele dag door. Maar nu heeft ze een spreekbeurt over gezonde voiding gehouden en weet ze er alles van.Lees al haar tips en doe mee! Ontdek zelf wat gezond eten is en dat het leuk en lekker is.F. Langens is huisarts en moeder van drie kinderen.

Inhoudsopgave

Voorwerk

Mag ik me even voorstellen

Ik ben Noortje Tussendoortje.
Françoise Langens

Waarom zou je dit boek lezen?

Het is goed om meer over voeding te weten.
Françoise Langens

Noortje’s 7 regels

De 7 regels van Noortje
Françoise Langens

Ontbijt elke dag

Tussen het avondeten en het ontbijt zit vaak meer dan 12 uur!
Françoise Langens

Eet niet vaker dan 7 maal per dag

Om te bewegen, te denken, te slapen en te groeien heb je brandstof nodig. Maar als je de hele dag door eet krijg je te veel brandstof binnen.
Françoise Langens

Eet niet steeds hetzelfde

Een vraag die moeilijk te beantwoorden is, is wat het meest gezonde eten is.
Françoise Langens

Eet veel groente, fruit en brood

Om je lichaam gezond te houden is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. In de tabel hiernaast kun je kijken wat jij moet eten.
Françoise Langens

Van veel calorieën word je te zwaar

Als je teveel calorieën (= brandstof/energie) eet, wordt je te zwaar. Dat is niet gezond voor je lichaam. Het is dan extra belangrijk om op je voeding te letten.
Françoise Langens

Aan tafel eten is gezelliger

Aan tafel eten is gezellig.
Françoise Langens

Drink meer water en thee

In limonade, vruchtensappen, drinkyoghurt en frisdrank zitten veel calorieën. Bovendien zijn ze niet zo goed voor je tanden. (Mineraal)water en thee zijn ook heel er lekker! Zorg wel dat je voldoende melkproducten gebruikt maar niet meer dan 2 - 3 glazen per dag.
Françoise Langens

Wat zit er in ons voedsel?

Over voedingsstoffen kun je een heel boek schrijven. Als je het onderstaande onthoudt ben je al goed op weg.
Françoise Langens

Wat is een gezond gewicht?

Om te weten of je wel of niet te zwaar bent kun je je BMI (=Body Mass Index) uitrekenen.
Françoise Langens

Help: ik ben te zwaar!

Goed dat je het nu weet.
Françoise Langens

Je mag als tussendoortje best wat lekkers

Natuurlijk wel!
Françoise Langens

Weten wat je eet

De fabrikanten willen zoveel mogelijk van hun product verkopen. Maar kijk eens op het etiket:
Françoise Langens

Iets niet lekker vinden?

Er zijn nogal wat kinderen die iets niet lekker vinden.
Françoise Langens

Overige tips van Noortje

  • Houd een wedstrijd op school welk groepje het vaakst fruit meeneemt als tussendoortje.
  • Veel “school”koeken zitten per 2 in de verpakking: 1 is voldoende! De fabrikant wil gewoon veel koek verkopen!
  • Kijk of er in de buurt een kookcursus voor kinderen gegeven wordt.
  • Neem ook eens worteltjes of druiven mee voor de pauze op school.
  • Kijk eens in de winkel: waar kun je de gezonde producten vinden?
Françoise Langens

Vol houden!

Je hebt nu heel wat informatie over gezonde voeding.
Françoise Langens

Als papa en mama ook gezond eten…

Als papa en mama ook gezond eten is het wel een stuk gemakkelijker.
Françoise Langens

Recepten van Noortje

Wat heb je nodig voor 1 persoon:
Françoise Langens

Schrijf hier je eigen recept

En denk aan de tips van Noortje Tussendoortje.
Françoise Langens

Als je meer over gezonde voeding wilt weten

Kijk op internet:
Françoise Langens

Wat ik niet wil vergeten

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Françoise Langens

Met dank aan

Federatie WDH Midden Nederland (Werkgroep Deskundigheidsbevordering Huisartsen)
Françoise Langens
Meer informatie