10. Trainingsleer

Effectieve training vereist inzicht in trainingsprincipes. Overload leidt tot fysiologische aanpassing; bij voldoende herstel treedt supercompensatie op. Herstelduur varieert per persoon en trainingstype en is langer bij intensieve belasting. Specifiek trainen is cruciaal: je verbetert vooral in wat je oefent. Trainingseffecten verdwijnen bij verminderde belasting (reversibiliteit), al is minder belasting nodig om effecten te behouden dan om ze te vergroten. Naarmate de belastbaarheid toeneemt, is een sterkere prikkel nodig voor verdere verbetering (afnemende meeropbrengst). Het aerobe uithoudingsvermogen kan bij ongetrainden tot 40 % verbeteren. Belasting wordt bepaald door de FITT-variabelen: frequentie, intensiteit, (tijds)duur en trainingsmethoden (dichtheid). Minimaal drie keer per week trainen is nodig voor aerobe vooruitgang. De belangrijkste trainingsmethoden zijn duur- en intervaltraining. Intervaltraining maakt het mogelijk langer op hoge intensiteit te trainen. Trainingsleer helpt bij het doelgericht plannen van trainingen, gebaseerd op principes, variabelen en methoden.