5. Temperatuurregulatie tijdens inspanning

Het lichaam reguleert warmte via een balans tussen productie en afgifte. Tijdens inspanning stijgt de warmteproductie sterk, waardoor efficiënte afkoeling vaak nodig is. Warmteverlies gebeurt via straling, stroming, geleiding en vooral verdamping van zweet. In een warme omgeving concurreren huid- en spierdoorbloeding om bloed, wat de prestaties vermindert. Het zenuwstelsel regelt via de hypothalamus de temperatuur en reguleert de huiddoorbloeding en zweetklieren. Hoge luchtvochtigheid en stilstaande lucht belemmeren verdamping. Overmatig vocht- en zoutverlies leidt tot risico op warmteaandoeningen. Acclimatisatie verlaagt hartslag en lichaamstemperatuur, verhoogt de zweetproductie en verbetert de prestaties. Kou veroorzaakt vasoconstrictie en rillen, wat warmte opwekt. Het tegenstroomprincipe beperkt warmteverlies in ledematen. Wind, natte kleding en koud water versnellen afkoeling sterk.