Top

Gepubliceerd in:

2023 | OriginalPaper | Hoofdstuk

7. Stress en ontspanning

Auteur : Marjolein Streur-Kranenburg

Gepubliceerd in: Leefstijlgeneeskunde in de praktijk

Uitgeverij: Bohn Stafleu van Loghum

Samenvatting

Stress is een veelgebruikt woord, voor allerlei soorten van spanning of druk die mensen ervaren. Stress heeft een negatieve klank; als iemand zegt zich gestrest te voelen, dan is dat over het algemeen geen goed teken. Maar stress is een heel gezonde reactie op een gebeurtenis. Stress houdt ons in leven. Het wordt pas een probleem als stress chronisch wordt, als allerlei (relatief onschuldige) gebeurtenissen een stressreactie geven en als er continu stresshormonen worden afgescheiden. Chronische stress kan leiden tot allerlei fysieke en mentale gezondheidsproblemen. Regelmatig en goed ontspannen is dus een relevante stap naar een gezonde leefstijl. Bijna alle Nederlanders vinden ontspanning zelf ook belangrijk voor een gezond leven, maar bijna de helft vindt het moeilijk om voldoende te ontspannen. Oefeningen zoals bij mindfulness gedaan worden, kunnen helpen te ontspannen, maar ook andere tools voor een beter tijds- en energiemanagement kunnen helpen stress te verminderen.

vorige hoofdstuk Beweging

volgende hoofdstuk Slaap en biologische klok

Allen, D. (2015). Getting things done. de kunst van stressvrije productiviteit. Uitgever Lev.

Anderson, A. R., & Fowers, B. J. (2020). Lifestyle behaviors, psychological distress, and well-being: A daily diary study. Social Science and Medicine, 263, 113263. https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2020.113263CrossRef

Bar, E (2020). Herstel van overbelasting. Geraadpleegd op 15 juni 2022, van https://elementor.behandelhulp.nl/wp-content/uploads/2020/06/Herstel-van-Overbelasting.pdf

Boon, M., Van Rossum, L. (2019). VET belangrijk. Feiten en fabels over voeding, vetverbranding en verborgen dikmakers. Ambo Anthos.

Chu, S.T.-W., & Mak, W. W. S. (2020). How mindfulness enhances meaning in life: A meta-analysis of correlational studies and randomized controlled trials. Mindfulness, 11, 177–193. https://doi.org/10.1007/s12671-019-01258-9CrossRef

Covey (1989). The 7 habits of highly effective people. Free Press

De Vries, M., & De Weijer, T. (2022). Handboek Leefstijlgeneeskunde, de basis voor iedere praktijk. Bohn Stafleu van Loghum.CrossRef

Doron, J., Trouillet, R., Maneveau, A., Ninot, G., & Neveu, D. (2015). Coping profiles, perceived stress and health-related behaviors: A cluster analysis approach. Health Promotion International, 30(1), 88–100. https://doi.org/10.1093/heapro/dau090CrossRef

Galante, J., Friedrich, C., Dawson, A. F., Modrego-Alarcón, M., Gebbing, P., Delgado-Suárez, I., et al. (2021). Mindfulness-based programmes for mental health promotion in adults in nonclinical settings: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. PLoS Med,11;18(1), e1003481. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1003481

Gutter, M., Bouwman, J. (2019). Beter in je vel – Zilveren Kruis. Kantar.

GGZ (2019). GGZ-Standaard, Zorgstandaard Aanpassingsstoornis (incl. overspanning en burn-out). Geraadpleegd op https://www.ggzstandaarden.nl/uploads/pdf/project/project_480397a8-1dd0-44a6-8313-b8724b291381_aanpassingsstoornis-incl-overspanning-en-burn-out__authorized-at_09-01-2018.pdf

Hirooka, N., Kusano, T., Kinoshita, S., Nakamoto, H. (2021 Dec 28). Influence of perceived stress and stress coping adequacy on multiple health-related lifestyle behaviors. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(1), 284. https://doi.org/10.3390/ijerph19010284. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35010544/

Hopper, S. I., Murray, S. L., Ferrara, L. R., Singleton, J. K. (2018). Effectiveness of diaphragmatic breathing for reducing physiological and psychological stress in adults: A quantitative systematic review. JBI Database of Systematic Reviews and Implementation Reports, 17(9), 1855–1876. https://doi.org/10.11124/JBISRIR-2017-003848. PMID: 31436595.

Kabat-Zinn, J. (2014). Gezond leven met mindfulness. Uitgeverij Altamira.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1987). Transactional theory and research on emotions and coping. European Journal of Personality, 1(3), 141–169. https://doi.org/10.1002/per.2410010304CrossRef

Michie, S. (2002). Causes and management of stress at work. Occupational and Environmental Medicine, 59(1), 67–72. https://doi.org/10.1136/oem.59.1.67

Ngandam, H., Tchindjang, M., Mfondoum, V., Makouet, I. (2019). Eisenhower matrix * Saaty AHP = Strong actions prioritization? Theoretical literature and lessons drawn from empirical evidences. IAETSD Journal For Advanced Research In Applied Sciences.

Nederlands Huisartsen Genootschap. (2018). NHG-richtlijn Overspanning en burn-out. Geraadpleegd op 7 juli 2022. Geraadpleegd op 8 juli 2022, van https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/overspanning-en-burn-out

NVAB (2011). Eén lijn in de eerste lijn bij overspanning en burnout. Multidisciplinaire richtlijn overspanning en burnout voor eerstelijns professionals. 2011. Geraadpleegd op: https://nvab-online.nl/richtlijnen/richtlijnen%20NVAB/richtlijn-overspanning-en-burnout

Schreurs, P. J. G., Van de Willige, G., Brosschot, J. F., Tellegen, B., & Graus, G. M. H. (1993). Handleiding utrechtse coping lijst UCL (herziene versie). Swets & Zeitlinger.

Selye, H. (1936). A syndrome produced by diverse nocuous agents. Nature, 138, 32. https://doi.org/10.1038/138032a0

TNO (2021). Factsheet week van de werkstress 2021. Geraadpleegd op https://www.tno.nl/nl/over-tno/nieuws/2021/11/kleine-daling-burn-out-klachten-in-2020/

Van Rossum, E. F. (2017). Obesity and cortisol: New perspective on an old theme. Obesity (Silver Spring), 25(3), 500–501. https://doi.org/10.1002/oby.21774CrossRef

Vogel, S., Kluen, L. M., Fernández, G., Schwade, L. (2018). Stress leads to aberrant hippocampal involvement when processing schema-related information. Learning & Memory, 25(1), 21–30. Published online 2018 Jan. https://doi.org/10.1101/lm.046003.117

WHO (2021). Green and blue spaces and mental health: New evidence and perspectives for action. WHO Regional Office for Europe. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

Yau, K. K., & Loke, A. Y. (2021). Effects of diaphragmatic deep breathing exercises on prehypertensive or hypertensive adults: A literature review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 43, 101315. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2021.101315CrossRef

Titel: Stress en ontspanning
Auteur: Marjolein Streur-Kranenburg
Uitgeverij: Bohn Stafleu van Loghum
Boek: Leefstijlgeneeskunde in de praktijk
Print ISBN: 978-90-368-2862-8

Elektronisch ISBN: 978-90-368-2863-5

Copyright: 2023
DOI: https://doi.org/10.1007/978-90-368-2863-5_7

Bohn Stafleu van Loghum

Deel dit onderdeel of sectie (kopieer de link)

Samenvatting

Log in om toegang te krijgen