11. Richtlijnen voor training

Effectieve training vereist aanpassing van variabelen zoals frequentie, intensiteit, duur en dichtheid. Het principe van overload (een hogere belasting dan het lichaam gewend is) vormt de basis. Bij krachttraining wordt een intensiteit tussen 50–100 % van de maximale kracht (Fmax) gebruikt, waarbij herhalingen afhangen van het gekozen percentage. Het Holten-diagram biedt hierbij ondersteuning. Bij aanvang is lage intensiteit raadzaam, met geleidelijke opbouw. Duurtraining gebeurt bij 50–85 % van de VO₂max, 20–30 minuten, drie keer per week. De Karvonen-formule helpt bij het bepalen van de trainingshartslag. Lokale spieruithoudingstraining vereist lage intensiteit en veel herhalingen. De Borg-schaal geeft subjectieve belasting weer. Functionele training richt zich op ADL-activiteiten. Tot slot geven functieanalyse (motorische eigenschappen, energiesystemen, bewegingsfactoren) en PSG-methodiek richting aan gerichte oefenstof.