Gezond eten: Daar heb je een leven lang lol van!

Voorwerk

Mag ik me even voorstellen

Zusammenfassung

Ik ben Noortje Tussendoortje.

Françoise Langens

Waarom zou je dit boek lezen?

Zusammenfassung

Het is goed om meer over voeding te weten.

Françoise Langens

Noortje’s 7 regels

Zusammenfassung

De 7 regels van Noortje

Françoise Langens

Ontbijt elke dag

Zusammenfassung

Tussen het avondeten en het ontbijt zit vaak meer dan 12 uur!

Françoise Langens

Eet niet vaker dan 7 maal per dag

Zusammenfassung

Om te bewegen, te denken, te slapen en te groeien heb je brandstof nodig. Maar als je de hele dag door eet krijg je te veel brandstof binnen.

Françoise Langens

Eet niet steeds hetzelfde

Zusammenfassung

Een vraag die moeilijk te beantwoorden is, is wat het meest gezonde eten is.

Françoise Langens

Eet veel groente, fruit en brood

Zusammenfassung

Om je lichaam gezond te houden is het belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. In de tabel hiernaast kun je kijken wat jij moet eten.

Françoise Langens

Van veel calorieën word je te zwaar

Zusammenfassung

Als je teveel calorieën (= brandstof/energie) eet, wordt je te zwaar. Dat is niet gezond voor je lichaam. Het is dan extra belangrijk om op je voeding te letten.

Françoise Langens

Aan tafel eten is gezelliger

Zusammenfassung

Aan tafel eten is gezellig.

Françoise Langens

Drink meer water en thee

Zusammenfassung

In limonade, vruchtensappen, drinkyoghurt en frisdrank zitten veel calorieën. Bovendien zijn ze niet zo goed voor je tanden. (Mineraal)water en thee zijn ook heel er lekker! Zorg wel dat je voldoende melkproducten gebruikt maar niet meer dan 2 - 3 glazen per dag.

Françoise Langens

Wat zit er in ons voedsel?

Zusammenfassung

Over voedingsstoffen kun je een heel boek schrijven. Als je het onderstaande onthoudt ben je al goed op weg.

Françoise Langens

Wat is een gezond gewicht?

Zusammenfassung

Om te weten of je wel of niet te zwaar bent kun je je BMI (=Body Mass Index) uitrekenen.

Françoise Langens

Help: ik ben te zwaar!

Zusammenfassung

Goed dat je het nu weet.

Françoise Langens

Je mag als tussendoortje best wat lekkers

Zusammenfassung

Natuurlijk wel!

Françoise Langens

Weten wat je eet

Zusammenfassung

De fabrikanten willen zoveel mogelijk van hun product verkopen. Maar kijk eens op het etiket:

Françoise Langens

Iets niet lekker vinden?

Zusammenfassung

Er zijn nogal wat kinderen die iets niet lekker vinden.

Françoise Langens

Overige tips van Noortje

Zusammenfassung

• Houd een wedstrijd op school welk groepje het vaakst fruit meeneemt als tussendoortje.
• Veel “school”koeken zitten per 2 in de verpakking: 1 is voldoende! De fabrikant wil gewoon veel koek verkopen!
• Kijk of er in de buurt een kookcursus voor kinderen gegeven wordt.
• Neem ook eens worteltjes of druiven mee voor de pauze op school.
• Kijk eens in de winkel: waar kun je de gezonde producten vinden?

Françoise Langens

Vol houden!

Zusammenfassung

Je hebt nu heel wat informatie over gezonde voeding.

Françoise Langens

Als papa en mama ook gezond eten…

Zusammenfassung

Als papa en mama ook gezond eten is het wel een stuk gemakkelijker.

Françoise Langens

Recepten van Noortje

Zusammenfassung

Wat heb je nodig voor 1 persoon:

Françoise Langens

Schrijf hier je eigen recept

Zusammenfassung

En denk aan de tips van Noortje Tussendoortje.

Françoise Langens

Als je meer over gezonde voeding wilt weten

Zusammenfassung

Kijk op internet:

Françoise Langens

Wat ik niet wil vergeten

Zusammenfassung

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Françoise Langens

Met dank aan

Zusammenfassung

Federatie WDH Midden Nederland (Werkgroep Deskundigheidsbevordering Huisartsen)

Françoise Langens