Skip to main content
Top

2012 | OriginalPaper | Hoofdstuk

6 Kernvraag 3: hoe kan ik mijn keuze(s) omzetten in gedrag?

Auteurs : Maarten Bijma, Max Lak

Gepubliceerd in: Leefstijlcoaching

Uitgeverij: Bohn Stafleu van Loghum

share
DELEN

Deel dit onderdeel of sectie (kopieer de link)

  • Optie A:
    Klik op de rechtermuisknop op de link en selecteer de optie “linkadres kopiëren”
  • Optie B:
    Deel de link per e-mail

Samenvatting

  • In hoofdstuk 6 stonden we stil bij kernvraag 3: ‘hoe kan ik mijn keuze(s) omzetten in gedrag?’ Bij het omzetten van keuzes in concreet gedrag spelen een viertal vaardigheden een centrale rol:
    • uitvoervaardigheden;
    • motivatievaardigheden;
    • sociale vaardigheden;
    • vaardigheden om stress te beheersen.
  • Bij deze vraag zijn in de leefstijlcoaching de volgende vragen aan de orde:
    • Hoe ga je het precies uitvoeren?
    • Hoe blijf je gemotiveerd?
    • Hoe betrek je jouw omgeving bij het veranderen?
    • Hoe ga je met (verander)stress om?
  • Leren houdt ook in het loslaten van oude en het ontwikkelen en integreren van nieuwe gedragspatronen:
    • door naar anderen te kijken;
    • door te doen;
    • door achteraf of voorafgaand over gedrag na te denken.
  • De vraag: ‘hoe ga je het precies uitvoeren?’, laat zich na het formuleren van doelen en bijbehorende strategieën beantwoorden middels het bespreken van onder meer de volgende thema’s:
    • bewegen;
    • voeding;
    • meten gezondheidseffecten;
    • ziekten en aandoeningen;
    • pijn en vermoeidheid.
  • Het bespreken van ‘actie’ gaat steeds gepaard met de volgende vragen:
    • Wat ga ik precies doen?
    • Waar ga ik dat doen?
    • Wanneer ga ik dat doen?
    • Met wie ga ik dat doen?
  • Gemotiveerd blijven hangt samen met:
    • planning;
    • sub- en fasedoelen;
    • evalueren en belonen;
    • zelfcontrole;
    • rolmodellen;
    • implementatie intenties;
    • zelfeffectiviteit;
    • helpende context/sociale omgeving;
    • supportinstrumenten.
  • Bij het betrekken van de omgeving bij de veranderingen spelen de volgende gedragingen een rol:
    • assertief zijn;
    • gesprekken initiëren en voeren;
    • relaties uitdiepen;
    • empathie en aandacht;
    • aansluiting bij een ‘groep’;
    • sociale steun vragen en geven.
  • Omgaan met (verander)stress is helpend bij het bereiken van de gestelde doelen:
    • door bewust en frequent te ontspannen;
    • door prioritering en planning;
    • door relativering.
  • In deze fase is het essentieel te werken met een actieplan:
    • hoofdoel(en), strategieën, subdoelen, schema’s, planning;
    • evalueren (uitkomsten en proces) en belonen;
    • helpende en remmende dingen (gedachten, fysieke en sociale omgeving).
Metagegevens
Titel
6 Kernvraag 3: hoe kan ik mijn keuze(s) omzetten in gedrag?
Auteurs
Maarten Bijma
Max Lak
Copyright
2012
Uitgeverij
Bohn Stafleu van Loghum
DOI
https://doi.org/10.1007/978-90-313-8859-2_7